MEJORES RUTINAS DE ENTRENAMIENTO CICLO INDOOR

Muchas son las personas, que a diario, se suben “a lomos” de una bicicleta estática y se ponen a pedalear como locos sin ningún sentido ni orden. Lo más habitual es que abandonen este tipo de entrenamiento al poco tiempo, al no obtener resultados significativos a corto plazo. La verdad es que hacer cardio con una bicicleta estática es una gran idea, pero es más efectivo hacerlo planificadamente.
Por eso hoy queremos contaros cuales son las mejores rutinas de entrenamiento ciclo indoor con las que podáis empezar a sacar uso y provecho a vuestras sesiones de bicicleta estática.

1.Entrenamientos de intervalos de alta intensidad: Son un tipo específico de rutina de intervalos, que se utiliza sobretodo cuando queremos perder peso. Su duración, sin incluir los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, no debe ser superior a 20 minutos. Esto puede parece muy poco tiempo de ejercicio, pero si haces el entrenamiento correctamente, acabarás agotado. Los periodos de descanso deben ser aproximadamente del 10% del tiempo total del entrenamiento.

2. Saltos: Desplaza tu cuerpo hacia adelante sobre el sillín y luego ponte en posición vertical. Se trata de ir alternando y repitiendo estas dos posiciones durante el ejercicio, aguantando unos segundos en cada una de ellas.

3. Intervalos Hill Sprint: Al comenzar el ejercicio intenta definir una buena cadencia durante los primeros 10 segundos, y después procurarás mantenerla durante los 10 segundos restantes, en cada intervalo. Después de cada sprint, descansa 1-2 minutos, a un ritmo suave, pero sin dejar de pedalear. Asegúrate de que las caderas se mueven de un lado al otro, y que las rodillas estén ligeramente flexionadas.

4. Flotar: Mientras sujetas el manillar suavemente, eleva las caderas por encima del asiento unos 5-7 cm, y mantén esa posición durante un intervalo de 10 a 45 segundos, y repite esto 3 veces, durante tu rutina habitual de entrenamiento.
Este tipo de rutina es ideal para maximizar el trabajo de los cuádriceps e isquiotibiales.

5. Intervalo tabata: Realiza unos 4-5 minutos de entrenamiento tabata, formado por 8-12 sprints de 30 segundos a una resistencia moderada.
Con este entrenamiento se obtienen unos resultados mucho más notables que con el entrenamiento aeróbico, ya que tiene beneficios a nivel de construcción de la resistencia muscular equivalente a 45 minutos de entrenamiento de cardio normal.

Esperamos que estas rutinas de entrenamiento ciclo indoor os resulten de utilidad y no olvides que no se debe parar de golpe. Acaba tu entrenamiento bajando el ritmo poco a poco y estirando los últimos minutos para prevenir cualquier tipo de lesión.

By | 2018-02-28T09:19:01+00:00 febrero 28th, 2018|Ciclo Indoor, Rutinas entrenamiento|0 Comments

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